Logo bg.centerdiseasecondtrol.com
Преосмислете вашата напитка - Здравословно тегло
Преосмислете вашата напитка - Здравословно тегло
Anonim

Що се отнася до отслабването, не липсват диети, обещаващи бързи резултати. Има диети с ниско съдържание на въглехидрати, диети с високо съдържание на въглехидрати, диети с ниско съдържание на мазнини, диети за грейпфрут, диети за супа от зеле и диети за кръвна група, за да назовем няколко. Но без значение каква диета може да опитате, за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Повечето хора се опитват да намалят приема на калории, като се съсредоточат върху храната, но друг начин за намаляване на калориите може би е да помислите какво пиете.

Изображение с текст, който гласи: Преосмислете напитката си
Изображение с текст, който гласи: Преосмислете напитката си

Това се предлага и като брошура Cdc-pdf [PDF - 526KB]

Какво пиеш? Прави повече разлика, отколкото си мислите

Калориите в напитките не са скрити (те са изброени точно на етикета на хранителните факти), но много хора не осъзнават колко калории напитки могат да допринесат за ежедневния им прием. Както можете да видите в примера по-долу, калориите от напитките наистина могат да се сумират. Но има добра новина: имате много възможности за намаляване на броя на калориите в това, което пиете.

Опции за намаляване на броя на калориите в това, което пиете

повод Вместо… Калории Опитвам… Калории
Сутрешно кафене тече Средно кафене лате (16 унции), приготвено с пълномаслено мляко 265 Малко кафене лате (12 унции), направено с безмаслено мляко 125
Обяд комбо ядене 20 унции. бутилка нондиет кола с вашия обяд 227 Бутилка вода или диетична сода 0
Следобедна почивка Подсладен чай с лимонов лед от търговската машина (16 унции) 180 Газирана вода с натурален лимонов аромат (не подсладена) 0
Време за вечеря Чаша джинджифилов елен с нондиет с вашето ядене (12 унции) 124 Вода с резен лимон или лайм или вода със селфи с пръскане на 100% плодов сок 0 калории за вода с плодов резен или около 30 калории за вода със селфи с 2 унции 100% портокалов сок.
Общо калории в напитката: 796 125-155
(Национална база данни за хранителни вещества USDA за стандартна справка)

Заместването на безалкохолни или нискокалорични напитки за подсладени със захар напитки намалява около 650 калории в горния пример.

Разбира се, не всеки пие количеството подсладени със захар напитки, показано по-горе. Проверете списъка по-долу, за да прецените колко калории обикновено приемате от напитки.

Преценете колко калории обикновено приемате от напитките

Вид напитка Калории в 12 унции Калории в 20 унции
Плодов удар 192 320
100% ябълков сок 192 300
100% портокалов сок 168 280
лимонада 168 280
Редовна лимонова / лимонова сода 148 247
Редовна кола 136 227
Подсладен чай с лимонов лед (бутилиран, не домашен) 135 225
Тонична вода 124 207
Редовен джинджифилов ейл 124 207
Спортна напитка 99 165
Фитнес вода 18 36
Несладен чай с лед 2 3
Диетична сода (с аспартам) 0 * 0 *
Газирана вода (неподсладена) 0 0
вода 0 0
* Някои диетични безалкохолни напитки могат да съдържат малък брой калории, които не са посочени на етикета на хранителните факти.

(Национална база данни за хранителни вещества USDA за стандартна справка)

Млякото съдържа витамини и други хранителни вещества, които допринасят за доброто здраве, но също така съдържа и калории. Изборът на мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини е добър начин да намалите приема на калории и все пак да получите хранителните вещества, които млякото съдържа.

Изборът на мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини е добър начин да намалите приема на калории и все пак да получите хранителните вещества, които млякото съдържа

Вид мляко Калории на чаша (8 унции)
Шоколадово мляко (пълно) 208
Шоколадово мляко (2% намалено съдържание на мазнини) 190
Шоколадово мляко (1% нискомаслено) 158
Пълно мляко (не ароматизирано) 150
2% мляко с намалено съдържание на мазнини (неовкусено) 120
1% мляко с ниско съдържание на мазнини (неовкусено) 105
Безмаслено мляко (неовкусено) 90
* Някои диетични безалкохолни напитки могат да съдържат малък брой калории, които не са посочени на етикета на хранителните факти.

(Национална база данни за хранителни вещества USDA за стандартна справка)

Най-горе на страницата

Научете се да четете внимателно етикетите на хранителните факти

Имайте предвид, че етикетът на хранителните факти върху контейнерите за напитки може да дава калории само за част от съдържанието. Примерът по-долу показва етикета на 20-унция. бутилката. Както можете да видите, той изброява броя на калориите в 8-унция. сервиране (100), въпреки че бутилката съдържа 20 унции. или 2, 5 порции. За да разберете колко калории има в цялата бутилка, трябва да умножите броя на калориите в една порция по броя на порциите в бутилката (100 х 2, 5). Можете да видите, че съдържанието на цялата бутилка всъщност съдържа 250 калории, въпреки че това, което етикетът нарича „сервиране“, съдържа само 100. Това показва, че трябва да разгледате внимателно размера на порцията, когато сравнявате съдържанието на калории в различни напитки.

ХАРАКТЕРИСТИКА НА ХРАНИТЕЛНИ ФАКТИ

ХАРАКТЕРИСТИКА НА ХРАНИТЕЛНИ ФАКТИ
Размер на обслужване 8 ет. унция.

Поръчки на контейнер 2.5

Сума на порция
Калории 100

Най-горе на страницата

Захар от всяко друго име: Как да разбера дали напитката ви е подсладена

Подсладителите, които добавят калории към напитка, са под различни имена и не винаги са очевидни за всеки, който гледа списъка на съставките. Някои общи калорични подсладители са изброени по-долу. Ако те се появят в списъка на съставките на любимата ви напитка, пиете подсладена със захар напитка.

  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Фруктоза
  • Концентрати на плодов сок
  • Пчелен мед
  • захар
  • сироп
  • Царевичен сироп
  • Захароза
  • декстроза

Най-горе на страницата

Висококалорични виновници в неочаквани места

Кафените напитки и смесените плодови смути звучат достатъчно невинно, но калориите в някои от любимите ви артикули от кафе или гладки щандове може да ви изненадат. Проверете уебсайта или информацията за хранителните стойности на любимото ви кафе или сладки магазин, за да разберете колко калории има в различните елементи от менюто. А когато ви потърси коктейл или кафе, ето няколко съвета, които да помогнат да се намалят калорийните щети:

В кафенето:

  • Поискайте напитката ви да бъде приготвена с безмаслено или нискомаслено мляко вместо пълномаслено
  • Поръчайте най-малкия наличен размер.
  • Откажете се от допълнителния аромат - ароматните сиропи, използвани в кафенета, като ванилия или лешник, са подсладени със захар и ще добавят калории към вашата напитка.
  • Пропуснете бича. Битата сметана отгоре на кафе напитки добавя калории и мазнини.
  • Върнете се към основите. Поръчайте обикновена чаша кафе с мляко без мазнини и изкуствен подсладител или го изпийте черно.

На щанда на пюре:

  • Поръчайте размер на детето, ако има такъв.
  • Помолете да видите информацията за хранителните стойности за всеки вид пюре и изберете каша с най-малко калории.
  • Задръжте захарта. Много коктейли съдържат добавена захар в допълнение към захарта, естествено в плодовете, сока или киселото мляко. Помолете вашия пюре да бъде приготвен без добавена захар: плодовете са естествено сладки.

Най-горе на страницата

По-добрият избор на напитки е направен лесно

След като знаете колко разлика може да направи една напитка, ето няколко начина да направите избор на интелигентни напитки:

  • Изберете вода, диета или нискокалорични напитки вместо захарни напитки.
  • За бързо, лесно и евтино утоляване на жаждата носете бутилка с вода и я зареждайте през целия ден.
  • Не “запасявайте хладилника” с подсладени със захар напитки. Вместо това дръжте кана или бутилки със студена вода в хладилника.
  • Сервирайте вода с храна.
  • Направете водата по-вълнуваща, като добавите резени лимон, лайм, краставица или диня или пиете газирана вода.
  • Добавете пръскане на 100% сок към обикновена газирана вода за освежаваща, нискокалорична напитка.
  • Когато решите за подсладена със захар напитка, отидете на малкия размер. Някои компании сега продават 8-унция. консерви и бутилки сода, които съдържат около 100 калории.
  • Бъдете пример за подражание на приятелите и семейството си, като изберете здравословни, нискокалорични напитки.

Популярни по теми

Избор На Редактора

Водещи причини за смъртта на не-испаноядните черни мъже - САЩ, - Здравен капитал

Форуми за CDC Health Equity и продължаващо обучение

Водещи причини за смъртта на азиатски или тихоокеански мъже на островитяни от азиатски или тихоокеански произход - САЩ, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на неиспаноамериканските индианци или индиански индианци или Аляска - САЩ, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта от испаноядци - САЩ, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на мъже от раса и испанояден произход - САЩ, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на не-испаноядци бели мъже - Съединени щати, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на не-испаноядните черни мъжки - САЩ, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на неиспаноамериканските индианци или индийски индианци от Аляска - Съединени щати, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на азиатските или тихоокеанските мъже на островитяните от азиатски или тихоокеански произход - Съединени щати, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на испаноядци - САЩ, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на мъжете от раса и испанояден произход - Съединени щати, - Здравен капитал

Програма за програма на програмата за етика на общественото здраве за г. - Здравен капитал

Ресурси на форума за етика на общественото здраве - Здравен капитал

30-та годишнина - Здравен капитал