Logo bg.centerdiseasecondtrol.com
Намиране на баланс - Здравословно тегло
Намиране на баланс - Здравословно тегло
Видео: Намиране на баланс - Здравословно тегло
Видео: КОРОНАМИНУС | Supergirl танцует в ТРЦ | Реакция на ТАНЕЦ 2023, Февруари
Anonim

Балансираща диета и активност за отслабване и поддържане на тегло

Image
Image

На тази страница

  • Podcast - Ранно гледане на тегло
  • Препоръчителни нива на физическа активност
  • Въпроси и отговори за калориите
  • Искате ли да научите повече?

Ако телесното ви тегло не се е променило от няколко месеца, вие сте в калориен баланс. Ако трябва да наддадете или отслабнете, ще трябва да балансирате диетата и нивото на активност, за да постигнете целта си. За да видите колко калории трябва да имате на ден, за да постигнете и поддържате препоръчаното си тегло, вижте иконата за диети за американците, 2015–2020 външна икона.

За да научите колко калории приемате, запишете храните, които ядете, и напитките, които пиете, плюс калориите, които имат всеки ден. Записвайки какво ядете и пиете, вие ставате по-наясно какво консумирате. Също така, започнете да записвате физическата си активност всеки ден и продължителността на времето, в което го правите.

Ето прости инструменти за хартия и молив, които ще ви помогнат:

Pdf икона за дневник на храната [PDF-18KB]

Pdf икона за дневник на физическата активност [PDF-17KB]

Най-горе на страницата

Podcast - Ранно гледане на тегло

аудио икона

Като част от серията Minute of Health на CDC, този подкаст обсъжда най-ефективните начини за поддържане на здравословно тегло за деца и възрастни (2018). Чуйте или изтеглете подкаста (0:59 минути).

Препоръчителни нива на физическа активност

  • За възрастни се препоръчват 2 часа и 30 минути физическа активност всяка седмица (около 22 минути всеки ден или 50 минути 3 пъти седмично). Това трябва да включва аеробна активност с умерена интензивност, като бързо ходене и упражнения за укрепване на мускулите 2 или повече дни в седмицата. Укрепващите упражнения трябва да работят всички основни мускулни групи (крака, бедрата, гърба, корема, гърдите, раменете и ръцете).
  • Увеличете интензивността или времето, през което сте физически активни, за да подобрите ползите за здравето и да контролирате телесното тегло.
  • Насърчете децата и тийнейджърите да бъдат физически активни поне 60 минути всеки ден или почти всеки ден.
  • За повече подробности вижте от колко физическа активност имате нужда?

Всеки човек може да има различни нужди от калории и физически упражнения. Здравословният начин на живот изисква балансиране на храни, които ядете, напитки, които пиете, адекватен сън, управление на стреса и количеството активност в ежедневието ви. Броенето на калории през цялото време не е необходимо, но в началото може да ви помогне да определите колко калории има в храните и напитките, които консумирате редовно. Тест за баланс е дали наддавате, поддържате или отслабвате.

Най-горе на страницата

Въпроси и отговори за калориите

В: Чувал съм, че е по-важно да се притеснявате за въглехидратите, отколкото за калориите. Това истина ли е?

О: Като се съсредоточите само върху въглехидратите, все още можете да ядете твърде много калории. Освен това, ако намалите разнообразието от храни в диетата си, бихте могли да изключите жизненоважни хранителни вещества и да не можете да останете на диетата с течение на времето.

Въпрос: Има ли значение колко калории ям, стига да поддържам активен начин на живот?

О: Докато физическата активност е жизненоважна част от контрола на теглото, това е и контролът на броя на калориите, които ядете. Ако приемате повече калории, отколкото употребявате, пак ще наддавате на тегло.

Въпрос: Кои други фактори освен диета и поведение допринасят за наднорменото тегло и затлъстяването?

О: Околната среда и генетичните фактори могат да допринесат за причините за наднорменото тегло и затлъстяването. За повече информация вижте Други фактори в наддаването на тегло.

Най-горе на страницата

Искате ли да научите повече?

Колко да Eatexternal икона

Планът MyPlate показва какво и колко да ядете в рамките на надбавката си за калории. Вашият хранителен план се персонализира въз основа на вашата възраст, пол, ръст, тегло и ниво на физическа активност. Предлага се и в иконата на Spanishexternal.

Нарязване на калории при всяка храна

Можете да намалите калориите, като консумирате храни с високо съдържание на фибри, правите по-добър избор на напитки, избягвайки клонките на порциите и добавяйки повече плодове и зеленчуци към плана си на хранене.

Отслабване

Дори скромната загуба на тегло, като например 5 до 10 процента от общото ви телесно тегло, може да доведе до ползи за здравето.

Физическа активност за здравословно тегло

Популярни по теми

Избор На Редактора

Сигнал за безопасност на храните при стомашно-чревни заболявания, свързани със сурови стриди

CDC се присъединява към шестото годишно национално намаление, за да предотврати падането в строителството

8 Зоонотични заболявания, споделени между животни и най-загрижени хора в САЩ

Окончателното разследване на инфекции със салмонела, свързани със сурова Турция

CDC Media Statement Of Dr. Redfield относно Националната седмица за имунизация на бебета, безопасността и ефективността на ваксините

CDC предупреждение за безопасност на храните: огнище на E. Coli O103, свързано със смляно говеждо месо

Актуализация на изследването на CDC - огнище на салмонела, свързано с предварително нарязани пъпеши

CDC Media Statement: Случаите срещу морбили в САЩ са най-големи, тъй като морбили са елиминирани през 2000 г

CDC предлага нов ресурс за сезон на билетите

Известие за разследване на CDC: огнище на листерия, свързано с месни и сирена с деликатеси

Сигнал за безопасност на храните CDC: огнище на салмонела, свързано със замразена, сурова риба тон

CDC предупреждение за безопасност на храните за многостъпално огнище на инфекции със салмонела карау, свързани с предварително нарязани пъпеши

Актуализация на известието за разследване на CDC: Многостъпално огнище на инфекции с E. Coli O103

Известие за разследване на CDC: Многостранно огнище на инфекции с E. Coli O103

Актуализация на разследването на CDC: инфекции със салмонела, свързани с таралежи