Logo bg.centerdiseasecondtrol.com

Здравословно хранене за здравословно тегло - Здравословно тегло

Съдържание:

Здравословно хранене за здравословно тегло - Здравословно тегло
Здравословно хранене за здравословно тегло - Здравословно тегло
Anonim
Image
Image

Здравословният начин на живот включва много възможности за избор. Сред тях, избор на балансиран хранителен режим или здравословно хранене. И така, как да изберете план за здравословно хранене? Нека започнем с дефинирането на плана за здравословно хранене.

Според Диетичните насоки за американците 2015-2020 г. план за здравословно хранене:

  • Подчертава плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и мляко без млечни или ниско съдържание на мазнини и млечни продукти
  • Включва постно месо, домашни птици, риба, боб, яйца и ядки
  • Има ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, холестерол, сол (натрий) и добавени захари
  • Остава в рамките на дневните ви нужди от калории

Хранете се здравословно и се наслаждавайте

Планът за здравословно хранене, който ви помага да управлявате теглото си, включва различни храни, които може да не сте обмисляли. Ако „здравословното хранене“ви накара да мислите за храните, които не можете да имате, опитайте да се фокусирате отново върху всички нови храни, които можете да ядете

  • Пресни, замразени или консервирани плодове - не мислете само за ябълки или банани. Всички пресни, замразени или консервирани плодове са чудесен избор. Не забравяйте да опитате и някои „екзотични“плодове. Какво ще кажете за манго? Или сочен ананас или киви! Когато вашите любими пресни плодове не са в сезон, опитайте замразени, консервирани или сушени разнообразие от пресни плодове, които харесвате. Едно внимание при консервираните плодове е, че те могат да съдържат добавени захари или сиропи. Бъдете сигурни и изберете консервирани сортове плодове, опаковани във вода или в собствен сок.
  • Image
    Image

    Пресни, замразени или консервирани зеленчуци - опитайте нещо ново. Може да откриете, че обичате зеленчуци на скара или зеленчуци на пара с билка, която не сте опитвали като розмарин. Можете да сотирате (панфрирани) зеленчуци в тиган с незалепващо покритие с малко количество спрей за готвене. Или опитайте замразени или консервирани зеленчуци за бърза гарнитура - просто микровълнова и сервирайте. Когато опитвате зеленчуци с консерви, потърсете зеленчуци без добавена сол, масло или сметанови сосове. Ангажирайте се да отидете в отдела за производство и да пробвате нов зеленчук всяка седмица.

  • Храни, богати на калций - може автоматично да помислите за чаша мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, когато някой каже „яжте повече млечни продукти“. Но какво да кажем за нискомаслените и безмаслени йогурти без добавени захари? Те се предлагат в голямо разнообразие от вкусове и могат да бъдат чудесен заместител на десерта за тези със сладък зъб.
  • Нов обрат на стар любим - ако любимата ви рецепта призовава за пържене на риба или панирано пиле, опитайте по-здравословни варианти, като използвате печене или скара. Може би дори опитайте рецепта, която използва сух боб вместо месо с по-големи мазнини. Посъветвайте се или потърсете в интернет и списания рецепти с по-малко калории - може да се изненадате, че откриете, че имате ново любимо ястие!

Трябва ли да се откажа от любимата си комфортна храна?

Не! Здравословното хранене е свързано с баланса. Можете да се насладите на любимите си храни, дори ако те са с високо съдържание на калории, мазнини или добавени захари. Ключът е да ги ядете само веднъж и да ги балансирате с по-здравословни храни и повече физическа активност.

Image
Image

Някои общи съвети за комфортни храни:

  • Яжте ги по-рядко. Ако обикновено ядете тези храни всеки ден, намалете до веднъж седмично или веднъж месечно. Ще намалите калориите си, защото не приемате храната толкова често.
  • Яжте по-малки количества. Ако любимата ви храна с по-високо съдържание на калории е шоколадов бар, имайте по-малък размер или само половин бар.
  • Опитайте с по-нискокалорична версия. Използвайте нискокалорични съставки или пригответе храна по различен начин. Например, ако вашите рецепти за макарони и сирене използват пълномаслено мляко, масло и пълномаслено сирене, опитайте да го прекроите с обезмаслено мляко, по-малко масло, леко крема сирене, пресен спанак и домати. Само не забравяйте да не увеличавате размера на вашата порция. За повече идеи как да намалите калориите, вижте Яжте повече тежа по-малко.

С тези съвети можете да включите почти всяка храна в плана си за здравословно хранене и пак да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.

Начало на страницата Искате ли да научите повече?

Етикетиране на менюто: Информация за потребителска икона за потребители

Разберете етикетирането на калории в менютата, за да вземате информирани и здравословни решения, когато се храните навън.

Хранителни ресурси за образование и материалсексуална икона

Научете повече за ресурсите и материалите за актуализирания етикет Nutrition Facts.

Подобряване на хранителните ви навици

Научете повече за това как да започнете да променяте хранителните си навици.

Планиране на хранене

Запасете се по-здравословни храни, които съдържат по-малко калории, за да ви помогнат да се подготвите за успех в отслабването!

Рязане на калории

Разберете как да намалите калориите за вашите ястия, закуски и дори напитки.

Популярни по теми