Ако в момента сте със здравословно тегло, вече сте с една крачка преди играта. За да останете на здравословно тегло, струва си да направите малко планиране сега.
Или може би сте с наднормено тегло, но все още не сте готови да отслабнете. Ако това е така, предотвратяването на по-нататъшно наддаване на тегло е достойна цел.
С напредване на възрастта техният състав на тялото постепенно се измества - делът на мускулите намалява и делът на мазнините се увеличава. Тази промяна забавя метаболизма им, което улеснява напълняването. В допълнение, някои хора стават по-малко физически активни, докато остаряват, увеличавайки риска от наддаване на тегло.
Добрата новина е, че наддаването на тегло може да бъде предотвратено, като се избере начин на живот, който включва добри хранителни навици и ежедневна физическа активност. Избягвайки покачването на тегло, избягвате по-висок риск от много хронични заболявания, като сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, високо кръвно налягане, остеоартрит и някои форми на рак.
Избор на план за хранене за предотвратяване на наддаването на тегло
И така, как да изберете здравословен план за хранене, който ще ви позволи да поддържате сегашното си тегло? Целта е да създадете навик да избирате хранителни и здравословни храни. За да научите повече, посетете Здравословно хранене за здравословно тегло.
Ако целта ви е да предотвратите наддаването на тегло, изберете храни, които осигуряват съответния брой калории, за да поддържате теглото си. Това число варира от човек на човек. Това зависи от много фактори, включително вашия ръст, тегло, възраст, пол и ниво на активност. За повече информация вижте Балансиране на калории.
Размърдай се
Освен план за здравословно хранене, активният начин на живот ще ви помогне да поддържате теглото си. Редовната физическа активност може да намали риска от много хронични заболявания и да ви помогне да поддържате тялото си здраво и здраво. Това прави по-вероятно да поддържате теглото си.
Въпреки че физическата активност е неразделна част от управлението на теглото, тя също е жизненоважна част от здравето като цяло. Редовната физическа активност може да намали риска от много хронични заболявания и може да ви помогне да поддържате тялото си здраво и здраво. За да научите повече за това как физическата активност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, посетете Физическа активност за здравословно тегло.
Самоконтрол
Може също да ви е полезно да се претегляте редовно. Ако видите няколко килограма пълзящи, отделете време, за да разгледате начина си на живот. С тези стратегии правите по-голяма вероятността по-бързо да уловите малки наддавания на тегло.
Запитайте се-
- Промени ли се нивото на активност? Използвайте тази икона на PDF pdf [PDF-17.5KB], за да проследявате физическата си активност.
- Ям ли повече от обикновено? Задържането на pdf икона на дневник за храна [PDF-105KB] за няколко дни може да ви направи по-наясно с избора ви за хранене.
Ако си зададете тези въпроси и установите, че сте намалили нивото на своята активност или сте направили някои лоши хранителни решения, поемете ангажимент да се върнете на път. Ако установите, че сте намалили нивото на активност или сте направили някои лоши хранителни решения, поемете ангажимент за себе си, за да се върнете на път.
