Logo bg.centerdiseasecondtrol.com

Съвети за родители - идеи, които да помогнат на децата да поддържат здравословно тегло - Здравословно тегло

Съдържание:

Съвети за родители - идеи, които да помогнат на децата да поддържат здравословно тегло - Здравословно тегло
Съвети за родители - идеи, които да помогнат на децата да поддържат здравословно тегло - Здравословно тегло

Видео: Съвети за родители - идеи, които да помогнат на децата да поддържат здравословно тегло - Здравословно тегло

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: Грип - разпознаване, профилактика и лечение 2023, Февруари
Anonim
  • Защо затлъстяването в детска възраст се счита за здравословен проблем?
  • Какво мога да направя, за да предотвратя наднорменото тегло и затлъстяването в детска възраст?
  • Искате ли да научите повече?

В САЩ броят на децата със затлъстяване продължава да нараства през последните две десетилетия. Защо лекарите и учените са притеснени от тази тенденция? Като родители или други заинтересовани възрастни, какви стъпки можете да предприемете, за да предотвратите затлъстяването при децата си? Тази страница предоставя отговори, както и ресурси, които да ви помогнат да поддържате семейството си здраво.

Защо затлъстяването в детска възраст се счита за здравословен проблем?

  • Децата със затлъстяване могат да бъдат тормозени и дразнени повече от нормалните си връстници с тегло. Освен това е по-вероятно да страдат от социална изолация, депресия и по-ниска самооценка. Ефектите от това могат да продължат до зряла възраст.
  • Децата със затлъстяване са изложени на по-висок риск от други хронични състояния и заболявания, като астма, сънна апнея, проблеми с костите и ставите и диабет тип 2.
  • Photo: Children eating lunch in a cafeteria
    Photo: Children eating lunch in a cafeteria

    Диабет тип 2 все повече се отчита сред деца с наднормено тегло. Появата на диабет при деца може да доведе до сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност.

  • Децата със затлъстяване също имат повече рискови фактори за сърдечни заболявания, отколкото техните връстници с нормално тегло. Рисковите фактори включват високо кръвно налягане и висок холестерол. В извадка от 5- до 17-годишни деца почти 60% от децата с наднормено тегло имат поне един рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, а 25% имат два или повече рискови фактора.
  • Децата със затлъстяване са по-склонни да затлъстяват като възрастни. Това може да доведе до проблеми с физическото и психическо здраве през целия живот. Затлъстяването при възрастните е свързано с по-висок риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания и много видове рак.

Най-горе на страницата

Какво мога да направя, за да предотвратя наднорменото тегло и затлъстяването в детска възраст?

Балансирайте калориите, които детето ви консумира от храни и напитки с калориите, които детето ви използва чрез физическа активност и нормален растеж.

Не забравяйте, че целта на децата с наднормено тегло е да намалят темпа на наддаване, като същевременно позволяват нормален растеж и развитие. Децата НЕ трябва да бъдат поставяни на диета за намаляване на теглото без консултация с лекар.

Балансиране на калории: Помогнете на децата да развият здравословни хранителни навици

Една част от балансирането на калориите е да се ядат храни, които осигуряват адекватно хранене и подходящ брой калории. Можете да помогнете на децата да се научат да знаят какво ядат, като развиват здравословни хранителни навици, търсят начини да направят любимите ястия по-здрави и да намалят богатите на калории изкушения.

Насърчете здравословните хранителни навици

Image
Image

Няма голяма тайна за здравословното хранене. За да помогнете на децата и семейството си да развият здравословни хранителни навици:

  • Осигурете изобилие от зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти.
  • Включете нискомаслено или немаслено мляко или млечни продукти.
  • Изберете постно месо, домашни птици, риба, леща и боб за протеини.
  • Сервирайте порции с разумни размери.
  • Насърчете семейството си да пие много вода.
  • Ограничете подсладените захар напитки.
  • Ограничете консумацията на захар и наситени мазнини.

Не забравяйте, че малките промени всеки ден могат да доведат до рецепта за успех!

За повече информация относно храненето, посетете SelectMyPlate.govexternal иконата и 2015-2020 Диетични насоки за американската икона за живот.

Потърсете начини да направите по-здрави любимите ястия

Photo: A group of children
Photo: A group of children

Рецептите, които може да приготвяте редовно и на които семейството ви се радва, само с няколко промени могат да бъдат по-здравословни и също толкова задоволителни.

Премахнете богатите на калории изкушения

Въпреки че всичко може да се наслаждава умерено, намаляването на богатите на калории изкушения с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар или солени закуски също може да помогне на децата ви да развият здравословни хранителни навици. Вместо това позволете на децата си да ги ядат понякога, така че те наистина да са лакомства! Ето примери за лесни за приготвяне лакомства с ниско съдържание на мазнини и ниска захар, които са 100 калории или по-малко:

  • Ябълка със среден размер.
  • Банан със среден размер
  • 1 чаша боровинки.
  • 1 чаша грозде.
  • 1 чаша моркови, броколи или чушки с 2 с.л. хумус.

Балансиране на калории: Помогнете на децата да останат активни

Друга част от балансирането на калориите е да се занимавате с подходящо количество физическа активност и да избягвате прекалено много време за сядане. Освен, че е забавно за децата, редовната физическа активност има и много ползи за здравето, включително:

  • Укрепване на костите.
  • Понижаване на кръвното налягане.
  • Намаляване на стреса и тревожността.
  • Повишаване на самочувствието.
  • Помощ при управление на теглото.

Помогнете на децата да останат активни

Децата трябва да участват в най-малко 60 минути физическа активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата, за предпочитане ежедневно. Не забравяйте, че децата имитират възрастните. Започнете да добавяте физическа активност към собственото си ежедневие и насърчавайте детето си да се присъедини към вас.

Някои примери за физическа активност с умерена интензивност включват:

  • Бързо ходене.
  • Игра на таг.
  • Скачане на въже.
  • Играя футбол.
  • Плувен.
  • Танцуване.

Намалете заседналото време

В допълнение към насърчаването на физическата активност, помогнете на децата да избягват прекалено много време за сядане. Въпреки че тихото време за четене и домашни работи е наред, ограничете времето, когато децата ви гледат телевизия, играят видео игри или сърфират в интернет до не повече от 2 часа на ден. Освен това Американската академия по педиатрия (AAP) не препоръчва гледане на телевизия за деца на възраст 2 или повече години. Вместо това насърчавайте децата си да намерят забавни занимания, които да правят с членове на семейството или сами, които просто включват повече активност. Вижте екранното време Vs Lean Time - графична информация

Най-горе на страницата

Искате ли да научите повече?

Ето някои допълнителни ресурси, които вие (и вашето дете) можете да използвате, за да помогнете за достигане или поддържане на здравословно тегло чрез физическа активност и избор на здравословна храна!

  • За родители и настойници
  • САМО за деца

Калкулатор за BMI за деца и тийнейджъри (индекс на телесната маса)

Притеснявате се за теглото на вашето дете? За деца ИТМ се използва за скрининг за затлъстяване, но не е диагностичен инструмент. За повече информация вижте За ИТМ за деца и тийнейджъри.

Детско наднормено тегло и затлъстяване

Този уебсайт предоставя информация за детското затлъстяване, включително как се определя затлъстяването при децата, разпространението на затлъстяването, факторите, свързани със затлъстяването, и свързаните с това последствия за здравето.

  • Определяне на детското затлъстяване
  • Факти за затлъстяване в детството
  • Причини и последствия от затлъстяването в детството

Физическа активност за всеки

Предоставя информация за физическата активност за вас и вашите деца.

Как да избягваме клопки с размер на порцията

Объркани за размера на порциите? Играйте играта за контрол на порциите на CDC!

Изберете външната иконаMyPlate.gov

Предоставя специално обяснение как да балансирате храненията си и включва интерактивна игра за деца.

Ние можем! външна икона

Тази национална образователна програма е предназначена за родители и полагащи грижи, за да помогне на деца на възраст от 8 до 13 години да останат в здравословно тегло.

Най-горе на страницата

BAM! Тяло и ум

Забавлявайте се, останете активни и здрави.

Външна икона Blast Off Game

Научете какво е необходимо, за да взривите в космическата совалка на пирамидата за храна!

Най-добрите кости завинаги! външна икона

Научете защо калцият, витамин D и активността за укрепване на костите са от съществено значение.

Популярни по теми