Logo bg.centerdiseasecondtrol.com
Отслабване: Първи стъпки - Здравословно тегло
Отслабване: Първи стъпки - Здравословно тегло
Anonim
  • Стъпка 1: Поемете ангажимент
  • Стъпка 2: Прегледайте къде се намирате
  • Стъпка 3: Поставете реалистични цели
  • Стъпка 4: Идентифициране на ресурси за информация и поддръжка
  • Стъпка 5: Регистриране

Отслабването отнема повече от желанието. Необходима е ангажираност и добре обмислен план. Ето стъпка по стъпка ръководство за започване на работа.

Стъпка 1: Поемете ангажимент

Вземането на решение да отслабнете, да промените начина си на живот и да станете по-здрави е голяма стъпка, която трябва да предприемете. Започнете просто като поемете ангажимент за себе си. Много хора намират за полезно да подпишат писмен договор, ангажиращ се с процеса. Този договор може да включва неща като количеството тегло, което искате да отслабнете, датата, на която искате да отслабнете, промените в диетата, които ще направите, за да установите здравословни хранителни навици и план за редовно физическо натоварване.

Записването на причините, поради които искате да отслабнете, също може да помогне. Възможно е, защото имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, или защото искате да видите децата си да се женят, или просто защото искате да се чувствате по-добре в дрехите си. Публикувайте тези причини, когато те служат като ежедневно напомняне защо искате да направите тази промяна.

Снимка: Започнете
Снимка: Започнете

Стъпка 2: Прегледайте къде се намирате

Помислете да поговорите с вашия лекар. Той или тя може да оцени вашата височина, тегло и да изследва други рискови фактори, свързани с теглото, които може да имате. Поискайте допълнителна среща, за да следите промените в теглото си или свързаните с това здравословни състояния.

Водете „дневник за храните“за няколко дни, в който записвате всичко, което ядете. Правейки това, вие ставате по-наясно какво ядете и кога се храните. Това осъзнаване може да ви помогне да избегнете безсмисленото хранене.

След това проучете текущия си начин на живот. Определете неща, които могат да представляват предизвикателства за вашите усилия за отслабване. Например, вашият работен или график за пътуване затруднява получаването на достатъчно физическа активност? Смятате ли, че ядете сладки храни, защото това купувате за децата си? Често вашите колеги носят висококалорични предмети, например понички, на работното място, за да ги споделят с всички? Обмислете нещата, които можете да направите, за да помогнете за преодоляването на тези предизвикателства.

И накрая, помислете за аспекти от начина си на живот, които могат да ви помогнат да отслабнете. Например, има ли зона близо до работното ви място, където вие и някои колеги можете да се разходите на обед? Има ли място във вашата общност, например YMCA, с съоръжения за упражнения за вас и грижа за децата за вашите деца?

Най-горе на страницата

Стъпка 3: Поставете реалистични цели

Поставете някои краткосрочни цели и възнаградете усилията си по пътя. Ако дългосрочната ви цел е да свалите 40 килограма и да контролирате високото си кръвно налягане, някои краткосрочни цели за хранене и физическа активност може да са да започнете да ядете закуска, да правите 15 минути разходка вечер или да имате салата или зеленчук с вечеря.

Съсредоточете се върху две или три цели наведнъж. Страхотните, ефективни цели са -

  • специфичен
  • реалистичен
  • Прощаване (по-малко от перфектно)

Например „Упражнявайте повече“не е конкретна цел. Но ако кажете: „Ще ходя 15 минути, 3 дни в седмицата през първата седмица“, вие поставяте конкретна и реалистична цел за първата седмица.

Не забравяйте, че малките промени всеки ден могат да доведат до големи резултати в дългосрочен план. Не забравяйте също, че реалистичните цели са постижими цели. Постигайки ежедневните си краткосрочни цели, ще се чувствате добре за напредъка си и ще бъдете мотивирани да продължите. Поставянето на нереалистични цели, като загуба на 20 килограма за 2 седмици, може да ви накара да се почувствате победени и неудовлетворени.

Да бъдеш реалист също означава да очакваш случайни неуспехи. Провалите се случват, когато се измъкнете от плана си по някаква причина - може би празниците, по-дългото работно време или друга промяна в живота. Когато се случват неуспехи, върнете се на път възможно най-бързо. Освен това отделете време да помислите какво бихте направили по различен начин, ако се случи подобна ситуация, за да предотвратите неуспехите. <

Имайте предвид, че всеки е различен - това, което работи за някой друг, може да не е подходящо за вас. Само защото вашият съсед е отслабнал, като се зае с бягане, не означава, че бягането е най-добрият вариант за вас. Опитайте различни занимания - разходки, плуване, тенис или групови упражнения, за да видите какво ви харесва най-много и може да се впише в живота ви. Тези дейности ще бъдат по-лесни за изпълнение в дългосрочен план.

Най-горе на страницата

Стъпка 4: Идентифициране на ресурси за информация и поддръжка

Снимка: Две жени вървят
Снимка: Две жени вървят

Намерете членове на семейството или приятели, които ще подкрепят вашите усилия за отслабване. Правенето на промени в начина на живот може да се почувства по-лесно, когато имате други, с които можете да говорите и да разчитате на подкрепа. Може да имате колеги или съседи с подобни цели и заедно можете да споделяте здравословни рецепти и да планирате групови упражнения.

Присъединяването към група за отслабване или посещение на медицински специалист, като например регистриран диетолог, може да помогне.

Стъпка 5: Постоянно се „регистрирайте“със себе си, за да следите напредъка си

Прегледайте целите, които сте си поставили (в стъпка 3) и редовно оценявайте напредъка си. Ако си поставите цел да се разхождате всяка сутрин, но имате проблеми с приспособяването й преди работа, вижте дали можете да изместите работното си време или ако можете да се разходите по време на обяд или след работа. Преценете кои части от вашия план работят добре и кои се нуждаят от настройване. След това пренапишете целите си и планирайте съответно.

Ако последователно постигате определена цел, добавете нова цел, която да ви помогне да продължите по пътя си към успеха.

Наградете се за успехите си! Признайте, когато изпълнявате целите си и се гордейте с напредъка си. Използвайте награди за нехранителни храни, като букет от прясно набрани цветя, спортен излет с приятели или релаксираща вана. Наградите помагат да ви мотивират по пътя към по-добро здраве.

Най-горе на страницата

Искате ли да научите повече?

Отслабване

Какво е здравословното отслабване и защо трябва да се притеснявате?

Подобряване на хранителните ви навици

Хранителните ви навици може да водят до увеличаване на теглото; например да ядете прекалено бързо, винаги да чистите чинията си, да ядете, когато не сте гладни и да прескачате храна (или може би просто закуска).

Популярни по теми

Избор На Редактора

Водещи причини за смъртта на не-испаноядните черни мъже - САЩ, - Здравен капитал

Форуми за CDC Health Equity и продължаващо обучение

Водещи причини за смъртта на азиатски или тихоокеански мъже на островитяни от азиатски или тихоокеански произход - САЩ, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на неиспаноамериканските индианци или индиански индианци или Аляска - САЩ, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта от испаноядци - САЩ, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на мъже от раса и испанояден произход - САЩ, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на не-испаноядци бели мъже - Съединени щати, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на не-испаноядните черни мъжки - САЩ, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на неиспаноамериканските индианци или индийски индианци от Аляска - Съединени щати, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на азиатските или тихоокеанските мъже на островитяните от азиатски или тихоокеански произход - Съединени щати, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на испаноядци - САЩ, - Здравен капитал

Водещи причини за смъртта на мъжете от раса и испанояден произход - Съединени щати, - Здравен капитал

Програма за програма на програмата за етика на общественото здраве за г. - Здравен капитал

Ресурси на форума за етика на общественото здраве - Здравен капитал

30-та годишнина - Здравен капитал