Logo bg.centerdiseasecondtrol.com
Поддържайте го изключен - Здравословно тегло
Поддържайте го изключен - Здравословно тегло
Видео: Поддържайте го изключен - Здравословно тегло
Видео: Епизод 8 - НОВ ЦВЯТ И НОВИ 275КС?! 2023, Февруари
Anonim
  • Гледайте вашата диета
  • Бъди активен
  • Останете на курса
  • Искате ли да научите повече?

Ако наскоро сте отслабнали, поздравления! Това е постижение, което вероятно ще бъде от полза за вашето здраве сега и в бъдеще. Сега, когато сте отслабнали, нека поговорим за някои начини за поддържане на този успех.

Следващите съвети са някои от често срещаните характеристики сред хората, които успешно отслабват и поддържат тази загуба във времето. 1

Гледайте вашата диета

  • Снимка: Старши мъж и жена в кухня
    Снимка: Старши мъж и жена в кухня

    Следвайте здравословен и реалистичен начин на хранене. Започнали сте по-здравословен начин на живот, сега предизвикателството е поддържането на положителните хранителни навици, които сте развили по пътя. В проучвания на хора, които са отслабнали и го държат на разстояние поне една година, повечето продължават да се хранят с диета с по-ниско съдържание на калории в сравнение с диетата си за отслабване преди отслабване. 2 За повече предложения относно здравословната диета, посетете Здравословно хранене за здравословно тегло.

  • Поддържайте моделите си на хранене последователни. Следвайте модела на здравословно хранене, независимо от промените в рутината си. Планирайте предварително за уикендите, ваканциите и специалните поводи. Като правите план, е по-вероятно да имате под ръка здравословни храни, когато рутината ви се промени.
  • Яжте закуска всеки ден. Яденето на закуска е често срещана черта сред хората, които са отслабнали и я държат на разстояние. Яденето на здравословна закуска може да ви помогне да избегнете „прекалено гладно“и след това преяждане по-късно през деня.

Най-горе на страницата

Бъди активен

снимка на жена разхождащи се кучета
снимка на жена разхождащи се кучета

Получавайте ежедневна физическа активност. Хората, които са отслабнали и го държат на разстояние, обикновено се занимават с 60-90 минути физическа активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата, без да надвишават нуждите от калории. Това не означава непременно 60-90 минути наведнъж. Това може да означава 20-30 минути физическа активност три пъти на ден. Например бърза разходка сутрин, в обедно време и вечер. Някои хора може да се наложи да говорят със своя доставчик на здравни услуги, преди да участват в това ниво на физическа активност

Останете на курса

  • Следете вашата диета и активност. Воденето на дневник за храна и физическа активност може да ви помогне да проследите напредъка си и да забележите тенденциите. Например, може да забележите, че теглото ви се увеличава по време на периоди, когато пътувате много по бизнес или когато трябва да работите извънредно време. Разпознаването на тази тенденция може да бъде сигнал за изпробване на различно поведение, като например да опаковате собствената си здравословна храна за самолета и да отделите време да използвате съоръжението за упражнения в хотела си, когато пътувате. Или ако работите извънредно, може би можете да използвате вашите почивки за бързи разходки из сградата.
  • Следете теглото си. Проверявайте теглото си редовно. Когато управлявате загубата на тегло е добре да следите теглото си, за да можете да планирате съответно и да коригирате диетата и плана си за упражнения, ако е необходимо. Ако сте спечелили няколко килограма, върнете се на път бързо.
  • Получете подкрепа от семейството, приятелите и други. Хората, които успешно са свалили килограмите си и го държат на разстояние, често разчитат на подкрепа от другите, за да им помогнат да продължат курса и да преодолеят всякакви „неравности“. Понякога наличието на приятел или партньор, който също губи тегло или поддържа загуба на тегло, може да ви помогне да останете мотивирани.

Най-горе на страницата Искате ли да научите повече?

Подобряване на хранителните ви навици

Хранителните ви навици може да водят до увеличаване на теглото; например да ядете прекалено бързо, винаги да изчиствате чинията си, да ядете, когато не сте гладни и да прескачате храна (или може би просто закуска).

Физическа активност за здравословно тегло

Редовната физическа активност е важна за доброто здраве и е особено важно, ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.

Препратки

1 Национален регистър за контрол на теглото Външен * Националният регистър за контрол на теглото (NWCR) е разработен за идентифициране и изследване на характеристиките на хората, които са успели в дългосрочна загуба на тегло. NWCR проследява над 5000 индивида, които са загубили значителни килограми и го държат на разстояние за дълги периоди от време.

Популярни по теми

Избор На Редактора

Сигнал за безопасност на храните при стомашно-чревни заболявания, свързани със сурови стриди

CDC се присъединява към шестото годишно национално намаление, за да предотврати падането в строителството

8 Зоонотични заболявания, споделени между животни и най-загрижени хора в САЩ

Окончателното разследване на инфекции със салмонела, свързани със сурова Турция

CDC Media Statement Of Dr. Redfield относно Националната седмица за имунизация на бебета, безопасността и ефективността на ваксините

CDC предупреждение за безопасност на храните: огнище на E. Coli O103, свързано със смляно говеждо месо

Актуализация на изследването на CDC - огнище на салмонела, свързано с предварително нарязани пъпеши

CDC Media Statement: Случаите срещу морбили в САЩ са най-големи, тъй като морбили са елиминирани през 2000 г

CDC предлага нов ресурс за сезон на билетите

Известие за разследване на CDC: огнище на листерия, свързано с месни и сирена с деликатеси

Сигнал за безопасност на храните CDC: огнище на салмонела, свързано със замразена, сурова риба тон

CDC предупреждение за безопасност на храните за многостъпално огнище на инфекции със салмонела карау, свързани с предварително нарязани пъпеши

Актуализация на известието за разследване на CDC: Многостъпално огнище на инфекции с E. Coli O103

Известие за разследване на CDC: Многостранно огнище на инфекции с E. Coli O103

Актуализация на разследването на CDC: инфекции със салмонела, свързани с таралежи