Logo bg.centerdiseasecondtrol.com

Подобряване на хранителните ви навици - Здравословно тегло

Съдържание:

Подобряване на хранителните ви навици - Здравословно тегло
Подобряване на хранителните ви навици - Здравословно тегло

Видео: Подобряване на хранителните ви навици - Здравословно тегло

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: "Директо": Малко вероятна е национална грипна епидемия 2023, Февруари
Anonim
Image
Image

Когато става въпрос за хранене, имаме силни навици. Някои са добри („Аз винаги закусвам“), а други не са толкова добри („Винаги чистя чинията си“). Въпреки че много от нашите хранителни навици са били установени през детството, това не означава, че е късно да ги променим.

Извършването на внезапни, радикални промени в хранителните навици, като ядене само на зелева супа, може да доведе до краткосрочна загуба на тегло. Въпреки това, такива радикални промени не са нито здравословни, нито добра идея и няма да бъдат успешни в дългосрочен план. Постоянното подобряване на хранителните ви навици изисква внимателен подход, при който вие отразявате, замествате и подсилвате.

  • ВЗЕМЕТЕ се върху всички ваши специфични хранителни навици, както лоши, така и добри; и, вашите общи задействания за нездравословно хранене.
  • Заменете нездравословните си хранителни навици с по-здравословни.
  • УВЕЛИЧАЙТЕ новите си, по-здравословни хранителни навици.

Отразява:

Image
Image
  1. Създайте списък на хранителните си навици. Водете дневник за храна за няколко дни. Напишете всичко, което ядете и времето на деня, в което го изядете. Това ще ви помогне да разкриете навиците си. Например, може да откриете, че винаги търсите сладка закуска, за да ви прекара през следобедния спад на енергията. Използвайте тази икона в PDF файл [PDF-36KB], за да помогнете. Хубаво е да отбележите как се чувствахте, когато сте решили да ядете, особено ако ядете, когато не сте гладни. Уморихте ли се? Стресирана?
  2. Маркирайте навиците в списъка си, които може да ви водят до преяждане. Общите хранителни навици, които могат да доведат до наддаване на тегло, са:

    • Хранене твърде бързо
    • Винаги почиствайте чинията си
    • Яде се, когато не е гладен
    • Хранене, докато се изправите (може да доведе до ядене безсмислено или твърде бързо)
    • Винаги ям десерт
    • Пропускане на храна (или може би само закуска)
  3. Вижте нездравословните хранителни навици, които сте подчертали. Бъдете сигурни, че сте установили всички задействащи фактори, които ви карат да се ангажирате с тези навици. Определете няколко, които бихте искали да работите върху подобряването първо. Не забравяйте да се потупате по гърба за нещата, които правите правилно. Може би обикновено ядете плодове за десерт или пиете мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Това са добри навици! Признаването на вашите успехи ще ви помогне да насърчите да направите повече промени.
  4. Създайте списък с „сигнали“, като прегледате хранителния си дневник, за да станете по-наясно кога и къде сте „задействани“да ядете по причини, различни от глад. Обърнете внимание как обикновено се чувствате по онова време. Често екологичната "щека" или определено емоционално състояние е това, което насърчава яденето по причини, които не са гладни.
  5. Чести задействания за ядене, когато не сте гладни, са:

    • Отваряне на шкафа и виждане на любимата храна за закуска.
    • Седнал у дома и гледал телевизия.
    • Преди или след стресова среща или ситуация на работното място.
    • Прибиране вкъщи след работа и без представа какво има за вечеря.
    • Като някой ви предложи ястие, той направи "само за вас!"
    • Минавайки покрай бонбони на плота.
    • Седнал в стаята за почивка до автомата.
    • Виждайки чиния с понички на сутрешната среща на персонала.
    • Всяка сутрин се люлеете през любимото си шофиране.
    • Чувството за отегчение или умора и мисленето на храната може да предложи набиране.
  6. Закръглете „сигналите“в списъка си, с които се сблъсквате ежедневно или седмично. Докато празникът на Деня на благодарността може да е причина за преяждане, засега се съсредоточете върху сигналите, с които се сблъсквате по-често. В крайна сметка искате план за възможно най-много хранителни сигнали.
  7. Задайте си тези въпроси за всяка „реплика“, която сте кръгли:

    • Има ли нещо, което мога да направя, за да избегна щеката или ситуацията? Тази опция работи най-добре за сигнали, които не включват други. Например, можете ли да изберете различен маршрут за работа, за да избегнете спиране в ресторант за бързо хранене по пътя? Има ли друго място в стаята за почивка, където можете да седнете, за да не сте до автомата?
    • За неща, които не мога да избегна, мога ли да направя нещо различно, което би било по-здравословно? Очевидно не можете да избегнете всички ситуации, които предизвикват нездравословните ви хранителни навици, като срещи на персонала по време на работа. В тези ситуации преценете възможностите си. Бихте ли предложили или да донесете по-здравословни закуски или напитки? Бихте ли предложили да си правите бележки, за да отвлечете вниманието ви? Може ли да седнете по-далеч от храната, за да не е толкова лесно да вземете нещо? Бихте ли могли да планирате предварително и да хапнете здравословна закуска преди срещата?

Най-горе на страницата

Замяна:

Image
Image
  1. Заменете нездравословните навици с нови, здрави. Например, размишлявайки върху хранителните си навици, може да разберете, че ядете твърде бързо, когато се храните сами. Така че, поемете ангажимент да споделяте обяд всяка седмица с колега или да има съсед на вечеря една вечер в седмицата. Друга стратегия е да поставите вилицата си между хапки. Освен това намалете до минимум разсейването, като гледате новините, докато ядете. Подобни разсейвания ви карат да не обръщате внимание колко бързо и колко ядете.
  2. Яжте по-бавно. Ако ядете твърде бързо, може да „почистите чинията си“, вместо да обръщате внимание дали гладът ви е удовлетворен.
  3. Яжте само когато наистина сте гладни, вместо когато сте уморени, тревожни или чувствате емоция освен глад. Ако откриете, че се храните, когато изпитвате емоция, освен глад, като скука или безпокойство, опитайте се да намерите нещо, което не яде вместо това. Може да намерите бърза разходка или телефонно обаждане с приятел ви помага да се чувствате по-добре.
  4. Планирайте храненията преди време, за да сте сигурни, че ядете здравословна и добре балансирана храна.

Подсилване:

Затвърдете новите си, здравословни навици и бъдете търпеливи към себе си. Навиците отнемат време, за да се развият. Това не се случва за една нощ. Когато все пак се забъркате в нездравословен навик, спрете възможно най-бързо и се запитайте: Защо правя това? Кога започнах да правя това? Какви промени трябва да направя? Внимавайте да не се самозалъгвате или да мислите, че една грешка "взривява" здравословните навици за цял ден. Можеш да го направиш! Това отнема само един ден наведнъж!

Начало на страницата Искате ли да научите повече?

Отслабване

Какво е здравословното отслабване и защо трябва да се притеснявате?

Приготвяме се да започнем

Вижте няколко стъпки, които можете да предприемете, за да започнете!

Популярни по теми