Logo bg.centerdiseasecondtrol.com

Планиране на хранене - Здравословно тегло

Съдържание:

Планиране на хранене - Здравословно тегло
Планиране на хранене - Здравословно тегло

Видео: Планиране на хранене - Здравословно тегло

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: ПРАКТИЧНО ЗА ВАКСИНИТЕ 2023, Февруари
Anonim
  • Хранене у дома
  • Храна в движение

Хранете се на най-различни места - вашия дом, работа, ресторанти, може би дори колата ви. За някои от тези места имате по-голям контрол над изборите, които са налични от други. Тъй като висококалоричните храни са навсякъде, важно е да отделите време, за да планирате напред, за да сте сигурни, че имате на разположение здравословни възможности.

Хранене у дома

Независимо дали готвите само за себе си, един или двама души или по-голяма група, планирането на хранене е добро място да започнете да подобрявате своя избор на храна. Отделянето на време за планиране на здравословно вечерно хранене може да ви помогне да избегнете по-малко здравословната вечеря с „проходимост“.

За начало вземете молив и хартия и избройте любимите си ястия. Може да ви помогне да говорите със семейството си или да направите палеца чрез любимата си готварска книга. Някои от храненията ще бъдат по-здравословни от други, но засега просто ги запишете.

Може да искате да използвате MyPlate PlanExternal. Планът ще ви покаже вашите дневни цели за хранителни групи - какво и колко да ядете в рамките на надбавката си за калории. Може да ви помогне да планирате предстоящите си ястия, за да постигнете целите си за тегло и да предложи начини за подобряване на избора. Изтеглете My Dnevnik Cdc-pdf [PDF-105KB], за да ви помогне да проследявате храненията си.

Снимка: Млада двойка проверява съставки
Снимка: Млада двойка проверява съставки

След като планирате храненето си, направете списък с хранителни стоки. Отделете известно време на посещението си в хранителния магазин, за да изберете нискокалорични съставки. Ето някои идеи, които могат да помогнат:

  • Много гювечи и месни сосове използват крем супи като основа. Използвайте крем супа с ниско съдържание на мазнини.
  • Заменете нискомасленото сирене в гювечи и зеленчукови сосове. Когато използвате силно ароматизирано сирене, като чедър и пармезан, обикновено можете да намалите количеството в рецептата, за да спестите калории, без да жертвате аромат.
  • Опитайте с незалепващ спрей за готвене или малко количество готварско олио за сотиране, вместо да пържите с твърда мазнина.
  • Ако използвате смляно говеждо месо за тако или месен сос за спагети, потърсете сорт с по-ниско съдържание на мазнини, като смляна кръгла или смляна филе или опитайте да използвате млечна пуйка без кожа. След като омесете месото, отцедете, за да премахнете излишната мазнина.
  • Вместо пълномаслени версии на майонези, масло и салатни дресинги, опитайте тези с по-ниско съдържание на калории, обща мазнина, наситени мазнини и трансмазнини.
  • Вижте пътеките за замразена храна за бързи, нискокалорични зеленчукови ястия. Можете да намерите нарязан зелен фасул, нарязани моркови и други нарязани зеленчуци в секцията за замразена храна. Избягвайте тези с добавени сметана, масло или сирене, тъй като тези съставки могат да добавят калории. Можете да задушите бързо тези зеленчуци в микровълновата.
  • В някои супи и ястия може да добавите и сух боб, за да разширите рецептата и да подобрите хранителната стойност. Това е лесно да се направи в супи на основата на зеленчуци и чили. Можете просто да добавите чаша консервиран бял фасул, бъбрек или пинто фасул към рецептата. Като друг пример, ако правите енхилада, изплакнете консерва от черен боб и ги добавете към смляното месо.
семейство приготвяне на храна
семейство приготвяне на храна

Изследванията показват, че хората се пълнят с количеството на храната, която ядат, а не от броя на приетите калории. Можете да намалите калориите в любимите си храни, като намалите количеството на мазнините и или увеличите количеството на богати на фибри съставки, като напр. зеленчуци или плодове. Консумацията на по-малко калории не означава непременно да ядете по-малко храна. За да научите повече, посетете Яжте повече, претеглете по-малко? И вижте как да използвате плодове и зеленчуци, за да помогнете да управлявате теглото си за повече информация.

В началото може да откриете, че получавате само по-нискокалорично хранене, планирано за една или две нощи седмично. Не се критикувайте; правите стъпки в правилната посока. С течение на времето ще измислите съкращения за приготвяне на храна и ще стане по-лесно превръщането на здравословните семейни ястия в редовно явление.

Храна в движение

За местата, където можете да вземете лека закуска или да хапнете в движение (като колата или на бюрото си), уверете се, че имате питателни закуски или у дома, които можете да вземете със себе си. Например:

  • Плодове "вземете и отидете": ябълки, портокали, банани, консервирани плодове без добавени захари и стафиди
  • Измити и нарязани пресни зеленчуци: целина, моркови и краставици
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и без мазнини: кисело мляко без добавени захари, мляко и нискомаслени сирена
  • Пълнозърнести крекери и хлябове
  • Избор на протеин като нискомаслени филийки пуйка или бадеми и други ядки и семена

Отделете време, за да направите списък за пазаруване и да запасите отново шкафовете и хладилника си със здравословни опции. Също така е добра идея да помислите дали да запасите офисния си шкаф или кутията с ръкавици за автомобили със здрави лакомства, стабилни на рафтове, ако това са места, където закусвате. Ще намерите по-лесно да направите по-добър избор, когато имате на разположение голямо разнообразие от хранителни храни на местата, където се храните.

Начало на страницата Искате ли да научите повече?

Здравословно хранене за здравословно тегло

Съвети как да се храните здравословно и да му се наслаждавате.

Рязане на калории

Начини за намаляване на калориите за вашите ястия, закуски и дори напитки.

Популярни по теми