Logo bg.centerdiseasecondtrol.com

Първи стъпки с физическа активност за здравословно тегло - Здравословно тегло

Съдържание:

Първи стъпки с физическа активност за здравословно тегло - Здравословно тегло
Първи стъпки с физическа активност за здравословно тегло - Здравословно тегло

Видео: Първи стъпки с физическа активност за здравословно тегло - Здравословно тегло

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: "Директо": Малко вероятна е национална грипна епидемия 2023, Февруари
Anonim

Трябва ли да вземам предпазни мерки, преди да стана по-активен?

Хората с хронични заболявания трябва да говорят със своя лекар за подходящи видове и количества физическа активност. Примери за хронични заболявания са сърдечни заболявания, артрит, диабет и високо кръвно налягане.

Мотивирайте се

Image
Image

Ако не сте били физически активни от известно време, може да се чудите как да започнете отново. Ето няколко съвета:

  • Потърсете възможности за намаляване на заседналото време и за увеличаване на активното време. Например, вместо да гледате телевизия, направете разходка след вечеря.
  • Отделете конкретно време, за да направите физическата активност част от ежедневието или седмицата си.
  • Започнете с дейности, местоположения и времена, в които се наслаждавате. Например, може да харесате сутрешни разходки във вашия квартал; други може да предпочетат упражнения в здравен клуб след работа.
  • Опитайте дейности с приятели или членове на семейството за мотивация и взаимно насърчаване.
  • Започнете бавно и се заемете с по-трудни физически дейности. За много хора ходенето е особено добро място за начало.
  • Например, можете да разбиете препоръката от 30 минути на ден на три 10-минутни сесии или две 15-минутни сесии. Просто се уверете, че по-късите сесии са с продължителност поне 10 минути.

За много хора ходенето предлага чудесен начин да станат по-активни. За някои идеи как да започнете, вижте плановете за разходки в следните сайтове:

  • Ресурси за добавяне на ходене към ежедневието ви
  • Американска сърдечна асоциация: Ходене - Направете първата икона на Stepexternal

Най-горе на страницата

Стратегии за преодоляване на препятствията пред физическата активност

Докато тепърва започвате, препятствията може да изглежда трудно преодолими. Следващата таблица предлага общи пречки и стратегии за тяхното преодоляване.

Стратегии за преодоляване на препятствията пред физическата активност

препятствие Опитайте тази
Нямам време да бъда физически активен. Следете ежедневните си дейности в продължение на една седмица. Определете поне три 30-минутни времеви интервала, които бихте могли да използвате за физическа активност.
Нямам кой да отиде с мен. Развийте нови приятелства с физически активни хора. Присъединете се към група, като YMCA или туристически клуб.
Толкова съм уморен, когато се прибера от работа. Планирайте физическата активност за време през деня или седмицата, когато се чувствате енергични.
Вече имам толкова много в списъка си „да правя“, как мога да правя и физическа активност? Планирай напред. Направете физическата активност редовна част от дневния или седмичния си график, като го запишете в календара си. Запазете срещата при себе си.
Вероятно ще се нараня, ако се опитам да бъда по-физически активен. Консултирайте се със здравен професионален или образователен материал, за да научите как да упражнявате правилно, като имате предвид вашата възраст, ниво на фитнес, ниво на умения и здравословен статус.
Не съм координиран. Не мога да науча нещо ново на моята възраст! Пропуснете класовете по танци, ако се нуждаят от координация; вместо това изберете дейности като ходене или колоездене.
Работата ми изисква да съм на път; за мен е невъзможно да се упражнявам. Останете на места с басейни или съоръжения за упражнения. Или намерете упражнение, което ви харесва и бъдете сигурни, че можете да получите достъп до него на мобилно устройство, където и да сте.
Имам малки деца и е невъзможно да имам време за себе си за упражнения. Търгувайте детегледачка с приятел, съсед или член на семейството, който също има малки деца. Докато децата остаряват, семейните велосипедни разходки или разходките може да са друга възможност.
Адаптиран от физическата активност за всеки: Превръщане на физическата активност в част от живота ви: Преодоляване на бариерите пред физическата активност.

Начало на страницата Искате ли да научите повече?

Количества и видове физическа активност, препоръчани за здравословно тегло.

  • Деца и юноши
  • Бременни и следродилни жени
  • Възрастни
  • Възрастни възрастни
  • Хора с увреждания

Популярни по теми

Избор На Редактора