Трябва ли да вземам предпазни мерки, преди да стана по-активен?
Хората с хронични заболявания трябва да говорят със своя лекар за подходящи видове и количества физическа активност. Примери за хронични заболявания са сърдечни заболявания, артрит, диабет и високо кръвно налягане.
Мотивирайте се
Ако не сте били физически активни от известно време, може да се чудите как да започнете отново. Ето няколко съвета:
- Потърсете възможности за намаляване на заседналото време и за увеличаване на активното време. Например, вместо да гледате телевизия, направете разходка след вечеря.
- Отделете конкретно време, за да направите физическата активност част от ежедневието или седмицата си.
- Започнете с дейности, местоположения и времена, в които се наслаждавате. Например, може да харесате сутрешни разходки във вашия квартал; други може да предпочетат упражнения в здравен клуб след работа.
- Опитайте дейности с приятели или членове на семейството за мотивация и взаимно насърчаване.
- Започнете бавно и се заемете с по-трудни физически дейности. За много хора ходенето е особено добро място за начало.
- Например, можете да разбиете препоръката от 30 минути на ден на три 10-минутни сесии или две 15-минутни сесии. Просто се уверете, че по-късите сесии са с продължителност поне 10 минути.
За много хора ходенето предлага чудесен начин да станат по-активни. За някои идеи как да започнете, вижте плановете за разходки в следните сайтове:
- Ресурси за добавяне на ходене към ежедневието ви
- Американска сърдечна асоциация: Ходене - Направете първата икона на Stepexternal
Най-горе на страницата
Стратегии за преодоляване на препятствията пред физическата активност
Докато тепърва започвате, препятствията може да изглежда трудно преодолими. Следващата таблица предлага общи пречки и стратегии за тяхното преодоляване.
| препятствие | Опитайте тази |
|---|---|
| Нямам време да бъда физически активен. | Следете ежедневните си дейности в продължение на една седмица. Определете поне три 30-минутни времеви интервала, които бихте могли да използвате за физическа активност. |
| Нямам кой да отиде с мен. | Развийте нови приятелства с физически активни хора. Присъединете се към група, като YMCA или туристически клуб. |
| Толкова съм уморен, когато се прибера от работа. | Планирайте физическата активност за време през деня или седмицата, когато се чувствате енергични. |
| Вече имам толкова много в списъка си „да правя“, как мога да правя и физическа активност? | Планирай напред. Направете физическата активност редовна част от дневния или седмичния си график, като го запишете в календара си. Запазете срещата при себе си. |
| Вероятно ще се нараня, ако се опитам да бъда по-физически активен. | Консултирайте се със здравен професионален или образователен материал, за да научите как да упражнявате правилно, като имате предвид вашата възраст, ниво на фитнес, ниво на умения и здравословен статус. |
| Не съм координиран. Не мога да науча нещо ново на моята възраст! | Пропуснете класовете по танци, ако се нуждаят от координация; вместо това изберете дейности като ходене или колоездене. |
| Работата ми изисква да съм на път; за мен е невъзможно да се упражнявам. | Останете на места с басейни или съоръжения за упражнения. Или намерете упражнение, което ви харесва и бъдете сигурни, че можете да получите достъп до него на мобилно устройство, където и да сте. |
| Имам малки деца и е невъзможно да имам време за себе си за упражнения. | Търгувайте детегледачка с приятел, съсед или член на семейството, който също има малки деца. Докато децата остаряват, семейните велосипедни разходки или разходките може да са друга възможност. |
| Адаптиран от физическата активност за всеки: Превръщане на физическата активност в част от живота ви: Преодоляване на бариерите пред физическата активност. | |
Начало на страницата Искате ли да научите повече?
Количества и видове физическа активност, препоръчани за здравословно тегло.
- Деца и юноши
- Бременни и следродилни жени
- Възрастни
- Възрастни възрастни
- Хора с увреждания
